一、难度系数：6.0
二、练习方法：

1、平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，双手置于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右脚大脚趾，保持左腿在地面上完全伸展，左手保持不动。

3、用右手拉着右脚大脚趾，抬右腿直到与地面垂直。

4、呼气，抬起头和躯干，弯曲右肘，把右腿向头部方向拉伸，不要弯曲右膝。向下拉右腿，同时头和躯干一起向上抬起，把下巴放在右膝上，保持这个体式数秒，同时保持左腿在地面上完全伸展，左手平放于左膝上，正常地呼吸。换左腿重复练习以上动作。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气，放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调上，或腿部拉伸的感觉。
五、评判标准
保持膝盖伸直。腿靠近头的位置。